デスクワーカーが真っ先に投資するべき疲労対策の話
ロータイプのパソコンデスクは疲れる？疲労を軽減させる解決策を紹介！
シバタコ
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パソコンデスクをロータイプ（座卓）にしたものの、長時間作業していると腰や首が痛くなると悩んでいませんか？ローデスクでの疲労は姿勢の問題が大きく、原因を知って対策すれば大幅に軽減できます。
この記事では、ローデスクでの作業が疲れる原因と、今の環境ですぐに実践できる対策、快適な作業環境の作り方を解説します。
ロータイプのパソコンデスクと相性の良い座椅子
もくじ
ロータイプのデスクで疲れる3つの原因
ロータイプのデスクで疲れる原因は以下のとおりです。
- 背もたれがなく腰や背中に負担が集中する
- 視線が下がり「巻き肩・ストレートネック」になる
- 足を自由に伸ばせず血流が悪化する
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背もたれがなく腰や背中に負担が集中する
直座りや薄い座布団では上半身の重さを支える背もたれがないため、腰や背中の筋肉が常に緊張し続けて疲れやすくなります。オフィスチェアなら背もたれに体重を預けてリラックスできますが、床座りではそれができないためです。
知らず知らずのうちに前かがみになったり、腰を過剰に反らせたりする悪循環に陥り、慢性的な腰痛につながりやすくなります。
視線が下がり「巻き肩・ストレートネック」になる
ローデスクは天板の高さが低いため、モニターやノートPCの画面を見下ろし続ける姿勢になりがちです。首のカーブが失われるストレートネック（スマホ首）や、肩が内側に丸まる巻き肩を誘発しやすい構造的な問題があります。
この姿勢を長時間続けると、重い頭（約5kg）を首と肩の筋肉だけで支えることになり、肩こりや緊張型の頭痛、眼精疲労の原因になります。
足を自由に伸ばせず血流が悪化する
床座りでは「あぐら」や「正座」など足の置き場が制限されるため、下半身の血流が悪化しやすくなります。膝や股関節が曲がった状態が続くことで、足のむくみや痺れ、疲労感につながるためです。
足を伸ばしたくてもデスクの脚や壁が邪魔になって伸ばしきれないケースも多いです。特に冬場は床からの冷えも加わり、さらに血の巡りが滞りやすくなります。
ローデスクの疲れを軽減する3つの対策法
ローデスクの疲れを軽減する対策法は以下のとおりです。
- クッション性の高いゲーミング座椅子を導入する
- モニターアームで画面の高さを上げる
- こまめに立ち上がってストレッチを挟む
クッション性の高いゲーミング座椅子を導入する
腰や背中の負担を軽減するには、ハイバック仕様でランバーサポートやアームレスト付きのゲーミング座椅子の導入がおすすめです。体圧を分散してくれるため、長時間のあぐらや作業でもお尻が痛くなりにくいからです。
本格的なモデルなら、リクライニング機能で休憩も取りやすく、今のローデスク環境を改善する有効な手段になります。
モニターアームで画面の高さを上げる
首や肩への負担を防ぐためには、モニターアームを後付けして画面の上端を目の高さに合わせるのが効果的です。見下ろす姿勢から正面を向く姿勢に変わるだけで、ストレートネックの悪化を大幅に軽減できます。
デスクの構造上アームが取り付けられない場合は、モニター台や分厚い本を重ねて物理的に高さを底上げするだけでも効果があります。
こまめに立ち上がってストレッチを挟む
血流の悪化による足のむくみや全身の疲労をリセットするには、1時間に1回は立ち上がって背伸びや屈伸をする習慣が有効です。凝り固まった筋肉をほぐすことで、関節へのストレスが和らぎ集中力も回復します。
スマホのタイマーやポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）のアプリを使って、強制的に立ち上がるきっかけを作るのがコツです。
まとめ
ローデスクでの長時間の作業による疲れは、環境を整えることで対策できます。快適なワークスペースを作るポイントは以下のとおりです。
- ローデスクは背もたれがなく姿勢が悪化しやすいため疲れやすい
- 今の環境を活かすならゲーミング座椅子の導入とモニターの高さ調整が有効
- 根本的に解決するならハイタイプデスク（電動昇降デスク含む）への移行がおすすめ
まずはゲーミング座椅子などですぐにできる対策を取り入れ、ゆくゆくはハイタイプ環境への移行もぜひ検討してみてください。
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